Rugpijn

Rugpijn is een pijnlijk gevoel dat u ervaart in de rug, en meestal de onderrug. Het is een klacht die vaak voorkomt; maar liefst 50% van de mensen heeft wel eens last van rugpijn. Rugpijn is een overkoepelende term en kan gerelateerd zijn aan verschillende oorzaken. Aangezien de rug een groot lichaamsdeel is, kan rugpijn het dagelijks leven flink belemmeren. Want als u rugpijn heeft, doet bijna iedere beweging pijn. 

In de meeste gevallen gaat rugpijn na verloop van tijd zelf weer over. Mocht u al 6 weken of langer last hebben van rugpijn of merken dat de pijn zich verspreidt naar de schouders, nek of benen? Dan doet u er goed aan om contact op te nemen met uw huisarts. Als de rugpijn 12 weken of langer aanhoudt, wordt er gesproken van chronische rugpijn. 

• Zeurende of hevige pijn in de rug. 
• Extra pijn bij bepaalde houdingen of bewegingen. 
• Stijf gevoel in uw rug wanneer deze stijf aanvoelt. 

In de meeste gevallen gaat het hierbij om ‘gewone’ rugpijn die vanzelf over gaat. In sommige gevallen kan er echter meer aan de hand zijn en is het van belang dat u contact opneemt met uw huisarts. Doe dit wanneer u last heeft van een of meer van de volgende klachten: 

• Duizeligheid, zweten en het gevoel dat u moet flauwvallen. 
• Niet meer kunnen plassen, terwijl u wel plasbehoefte heeft. 
• Uw zitvlak en liezen niet meer kunnen voelen. 
• Opeens minder kracht hebben in uw benen en bijvoorbeeld niet meer op uw tenen of hakken kunnen staan. 

‘Gewone’ rugpijn kan de volgende oorzaken hebben:

• Overbelasting van de rug, bijvoorbeeld door intensief sporten of lichamelijk zwaar werk.
• Verschil in beenlengte.
• Een verkeerde houding.
• Te zware voorwerpen getild.
• Te lang autogereden.

Er kunnen ook achterliggende aandoeningen zijn die leiden tot rugpijn. Rugpijn kan bijvoorbeeld veroorzaakt worden door artrose in de rug of discopathie. Hierbij is het kraakbeen tussen de ruggenwervels aangetast. Het kan ook het gevolg zijn van hernia, dat is een uitstulping van het zachte kraakbeenweefsel dat tegen het ruggenmerg aanduwt. Een andere oorzaak van rugpijn kan ischias zijn. Dit houdt in dat één of meer zenuwwortels in de bil zijn ontstoken of geïrriteerd. Rugpijn kan ook worden veroorzaakt door spit: een acute vorm van lage rugpijn die vaak ontstaat na een verkeerde beweging. Een kyfose is een verkeerde houding van de ruggenwervels.

Als u last heeft van rugpijn, kunnen de volgende factoren helpen om de pijn te verlichten: 

• Blijf in beweging. Als u te weinig beweegt, worden de spieren in uw rug steeds slapper en duurt het langer voordat uw rugpijn verdwijnt. Als de pijn zodanig hevig is dat u niet kunt bewegen, houd dan maximaal 2 dagen bedrust. 
• Gebruik een warme kruik, warmtelamp of warmtegel op het pijnlijke gedeelte van uw rug. De spieren in uw rug zullen hierdoor kunnen ontspannen, waardoor de pijn (deels) verdwijnt. 
• Om de pijn te verlichten kunt u Paracetamol of Ibuprofen innemen. Dit neemt de oorzaak van de rugpijn niet weg, maar kan wel de pijn verzachten. Houdt u hierbij aan de maximale aanbevolen hoeveelheid. 
• Een rugmassage, al dan niet gegeven door een professional, kan helpen om de rugpijn te verminderen. 
• U kunt rugpijn voorkomen door in het dagelijks leven te letten op uw houding. Als u een zittend beroep heeft, is het belangrijk dat u in een goede houding zit. Ook het dragen van comfortabel schoeisel kan helpen om rugpijn te voorkomen. 

Wanneer u rugpijn heeft kunt u het beste in beweging blijven. Luister hierbij naar uw lichaam en forceer uzelf niet. Onderstaande oefeningen kunt u gewoon thuis uitvoeren en kunnen helpen om de rugpijn te verlichten. Bij twijfel kunt u contact opnemen met uw huisarts of een fysiotherapeut. 

Knieën heen en weer bewegen 

Ga plat op uw rug liggen met uw voeten plat op de grond, dicht naast elkaar. Houd ook uw knieën vlakbij elkaar. Beweeg vervolgens uw knieën heen en weer, zo ver mogelijk naar links en naar rechts. Herhaal deze beweging 10 keer. 

Knieën naar de borst 

Ga plat op uw rug liggen met uw benen gestrekt. Trek langzaam uw linkerknie zo dicht mogelijk naar uw borst toe en houd deze houding een paar seconden vast. Vervolgens strekt u uw linkerbeen langzaam weer terug tot hij in de oorspronkelijke positie is. Herhaal dit met uw rechterbeen. Doe deze beweging 10 keer per been. 

Rug hol en bol maken 

Kom op handen en knieën op de grond met een rechte rug. Vervolgens maakt u uw rug langzaam aan zo bol mogelijk door uw nek naar beneden te buigen en uw kin op uw borst te brengen. Daarna maakt u uw rug langzaam aan steeds holler door uw nek omhoog te buigen en omhoog te kijken. Herhaal deze beweging 10 keer. 

Een rugbrace wordt gedragen om pijn in de rug te verminderen. Maar ook om krachtverlies of bewegingsproblemen op te heffen door overbelasting of slijtage. Wij verkopen deze producten ook via de webshop Blessurewijzer. 

En denkt u tenslotte ook aan goede schoenen of steunzolen: een goede ondersteuning voor de voeten werkt door naar het knie- en ruggewricht. Comfortschoenen kunnen hierbij een oplossing zijn. Comfort schoenen zijn beschikbaar met extra schoenwijdte, waardoor er gemakkelijk een steunzool in gedragen kan worden. 

Een greep aan relevante hulpmiddelen

Rugbrace aanmeten

Lees meer

Rugbrace kopen

Naar Blessurewijzer webshop

Over Livit Ottobock Care

Wij zijn Livit Ottobock Care, marktleider op het gebied van orthopedische hulpmiddelen en advies in Nederland. Met 550 collega’ s zetten wij ons dagelijks in om mensen te ondersteunen bij hun mobiliteit. Iedereen bij Livit zet zich maximaal in om het leven van onze klanten een stukje beter te maken.

Chat met onze klantenservice

Over Blessurewijzer

Onze webshop Blessurewijzer.nl biedt de beste (product)oplossingen. Geselecteerd door zeer ervaren revalidatieartsen, orthopeden, orthopedisch adviseurs en fysiotherapeuten en in de praktijk bewezen door een grote groep dragers.

Naar Blessurewijzer