Bekkenpijn

  Wat is bekkenpijn?

bekkeninstabiliteit

De bekkenbanden (in het paars) houden het bekken bij elkaar

Bekkenpijn is pijn rond het bekken, de onderrug en de heupen. Het ontstaat door bekkeninstabiliteit. De banden die de botten van uw bekken bij elkaar houden, zijn dan verzwakt. Dit komt vaak voor tijdens de zwangerschap.

  Wat zijn de symptomen van bekkenpijn?

De symptomen van bekkenpijn verschillen per persoon. Onderstaand ziet u symptomen die vaak worden ervaren:

  • Pijnklachten in het bekken, de onderrug, de onderbuik, de bovenbenen of de liezen.
  • Pijnklachten wanneer u na een lange tijd zit, traploopt, omdraait in bed of opstaat na het zitten.
  • Stijf en pijnlijk gevoel in de benen wanneer u plotseling beweegt.
  • Pijnklachten als u schokkende bewegingen maakt, bijvoorbeeld over een hobbelige weg fietsen of rijden of tijdens het sporten.
  • Moeite met op één been staan.
  • Pijnklachten tijdens de menstruatie of seksuele gemeenschap.

  Wat zijn de oorzaken van bekkenpijn?

De oorzaak van bekkenpijn is bekkeninstabiliteit. De banden die de botten van het bekken bij elkaar houden, verzwakken. Hierdoor ontstaan pijnklachten.

Voornamelijk zwangere vrouwen leiden aan bekkenpijn. Dit komt omdat zij snel last hebben van bekkeninstabiliteit. Tijdens de zwangerschap zijn er hormonen in het lichaam aanwezig die ervoor zorgen dat de gewrichten soepeler en flexibeler worden. Dit is van belang voor de bevalling. De versoepeling kan te ver gaan, waardoor de klachten ontstaan.

Bekkenpijn kan ook na een bevalling ontstaan. Bevalling die snel verlopen of bij een ongunstige ligging van de baby kan leiden tot bekkeninstabiliteit, omdat het kraakbeen in het bekken dan erg kan rekken of zelfs scheuren.

Ten slotte kan bekkenpijn ontstaan door een ongeluk of blessure. De klachten die (zwangere) vrouwen ervaren zijn vrijwel hetzelfde dan de klachten die mannen ervaren.

  Hoe kan bekkenpijn behandeld worden?

Een groot gedeelte van de zwangere vrouwen die te maken krijgt met bekkenpijn hoeft geen behandeling te ondergaan. Het valt namelijk onder normale zwangerschapskwaaltjes. De klachten verdwijnen na een aantal weken. Ook wanneer de klachten ernstig zijn, gaat het vanzelf weg.

De huisarts zal u hoogstwaarschijnlijk adviseren om een bekkenband te gebruiken, oefeningen uit te voeren of verwijst u door naar een fysiotherapeut. Verder is het van belang om een balans te vinden tussen ontspanning en inspanning. Uw verloskundige of fysiotherapeut kan u hierover adviseren.

Ten slotte kunt u de klachten voorkomen of verminderen door aandacht te geven aan uw houding. Let erop dat uw hoofd, schouders, heupen, knieën en enkels altijd recht boven elkaar staan. Verdeel uw gewicht over beide benen. Zorg ervoor dat uw voeten met de tenen naar voren staan en niet naar binnen gedraaid. Wanneer u gaat zitten, kunt u beter uw knieën niet tegen elkaar duwen. Ook is het verstandig om ’s nachts tijdens het slapen een kussen tussen uw knieën te leggen.

  Oefeningen bij bekkenpijn

Onderstaand ziet u twee oefeningen die kunnen helpen om de pijn in het bekken en de lage rug te verminderen.

Het bekken omhoog brengen

Lig op de grond met uw knieën gebogen en uw voeten plat op de grond. Druk vervolgens uw hakken in de grond waarbij u het bekken licht omhoog brengt. Breng daarna het bekken omlaag. Voer oefening 10 keer uit.

Knieën spreiden

Lig op de grond met uw knieën gebogen en uw voeten plat op de grond. Breng uw knieën zo ver mogelijk naar buiten en houd deze positie 10 minuten vast. Probeer te ontspannen. Telkens wanneer er een minuut voorbij is, spant u uw billen aan en laat u deze vervolgens weer los. Wanneer de 10 minuten voorbij zijn, brengt u uw knieën naar elkaar en tilt u uw billen drie keer omhoog. ’s Ochtends in bed is het beste moment voor de oefening. Ook kunt u ervoor kiezen om het ’s avonds te doen voordat u gaat slapen. Als het u in het begin niet lukt om de oefening 10 minuten vol te houden, doe het dan eerst korter en bouw het iedere dag op met een halve of hele minuut.

Welk product(en) kunnen helpen

Een bekkenband  of buikbandage is een elastische band die u om uw middel draagt en ondersteuning aan het bekken biedt. Pijnklachten verminderen en u kunt weer stabiel bewegen. Wij verkopen deze band via onze webshop Blessurewijzer.nl.

Kom langs bij Livit

Onze orthopedisch adviseurs kunnen u verder voorlichten over de behandelmogelijkheden voor uw klachten.

cta image

Maak een afspraak met een orthopedisch adviseur

Livit bevindt zich op meer dan 400 locaties in het land, dus er is altijd een locatie bij u in de buurt!

Afspraak maken